- Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
- Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
- Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
- Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
- Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.
