- Выставьте рабочий вес в блоке с плитами;
- установите стартовое положение направляющих в зависимости от конструкции тренажёра и угол спинки около 90°;
- займите исходное положения сидя: расположив ступни на подставках, спину прижмите к спинке, а бёдра разведите в стороны, специальные подушки расположены на внутренней поверхности бедра.
- очень важно сидеть на седалищных буграх с нейтральным положением таза и позвоночника;
- на выдохе выполните сведение бёдер до финишной позиции, сделайте паузу на пиковом сокращении;
- на вдохе вернитесь в исходное положение, в уступающем режиме, то есть подконтрольно, без резких движений;
- выполните заданное количество повторений.
- аккуратно сместите направляющие так, чтоб бёдра расслабились, встаньте с тренажёра на время отдыха.
