Исходное положение. Выставьте нужный угол у скамьи — 30, 45 или 60 градусов. Ноги уприте в пол. Они должны оставаться неподвижными всё время. Спину прижмите к скамье, лопатки сведите — так вы уменьшите нагрузку на мышцы плеч и перенесёте её на грудные. Поясница в естественном прогибе. Руки расставьте в стороны, проверьте, чтобы предплечья были перпендикулярны полу — должен получиться прямой угол, локти строго под гантелью. 
Выполнение упражнение. Из исходного положения вдохните и на выдохе поднимите обе руки вверх, не выпрямляйте локти в верхней точке — они должны быть немного согнуты, иначе весь вес ляжет на суставы, а не мышцы. Когда вытяните руки, дополнительно напрягите грудные мышцы. Движение происходит по трапеции: для этого наверху немного сведите гантели друг к другу. На вдохе опустите локти как можно ниже.