- Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
- Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину).
- Возьмитесь за штангу хватом чуть ниже плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и есть исходное положение.
- Сделайте вдох и, задержите дыхание, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти все время смотрят в стороны.
- Едва штанга коснется груди, тут же измените направление движения штанги и выжмите ее вверх в исходное положение.
- Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
- Каждое повторение (опускание и подъем штанги) выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
- Вернувшись в исходную позицию, сделайте короткую паузу и выполните следующий повтор.
- Источник: https://www.powermens.ru/?modul=catfiles&p=more&idfile=130
