— Поставьте перед собой две гири. Встаньте над ними, выставив ноги шире плеч.
— Отводя таз назад, начинайте наклоняться, пока вы не возьметесь за рукоятки. Это положение будет напоминать стартовую позицию при выполнении становой тяги. В этой позиции вы почувствуете напряжение в ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.
— На выдохе потяните одну гирю к бедрам с небольшим вращением корпуса, чтобы отвести локоть как можно дальше. Крепко держитесь да другую гирю.
— На вдохе опустите гирю на пол и повторите с другой стороны.