РазминкаВажно! Фиксируй натяжение мыщц на 5-10 секунд, добивайся комфортного натяжения. выполняйте движения в медленном и контролируемом темпе.(Примечание: если вы знаете другие разминочные упражнения и считаете нужным их сделать, то можете добавить их в разминку).- Растягивающее упражнение для боковой поверхности шеи - медленно наклоните голову вправо. Для усиления эффекта потянитесь левой ладонью вниз. Задержите позицию на 5-10 секунд. Дышите равномерно и медленно вернитесь в исходное положение.
- Упражнение, приводящее лопатки и разгибатели позвоночника - потянитесь руками вперёд (замкнув пальцы в замок), а округлённой спиной назад. Задержите позицию на необходимое количество времени и вернитесь в исходное положение.
- Упражнение для мышц груди - выпрямите спину, отведите руки до уровня головы, разверните руки ладонями вверх. Приводя и опуская лопатки, потянитесь большими пальцами назад, а грудной клеткой вперёд и вверх. Задержите позицию и медленно вернитесь в исходное положение.
- Упражнение для косых мышц живота, межрёберных мышц и квадратной мышцы поясницы - поставьте стопы чуть шире плеч, выпрямите спину и, отклоняясь, потянитесь рукой влево. Задержите положение и вернитесь в исходное положение.
- Упражнение для четырёхглавой мышцы бедра - согните левую ногу в коленном суставе и возьмитесь за стопу. Опорная нога прямая. Активируя мышцы живота и ягодичные мышцы, переместите таз вперёд, а пятку левой ноги приблизьте к ягодичной мышце.
- Упражнение для мышц задней поверхности бедра - выпрямите спину, приведите и опустите лопатки. Поставьте стопы и присядьте. Отведите правую ногу и поставьте её на носок. Скользящим движением добавьте 10-15 см и опустите пятку на пол. Грудной клеткой потянитесь вперёд и вверх.
