Прежде чем начать стоит знать, что при выполнении упражнений (не только на ноги) важно:

1) Соблюдать осанку и правильное положение сидя (не все упражнения на ноги выполняются сидя)

2) Помнить основные правила приседаний

3) Обязательно размяться - лучше подойдёт суставная разминка (представлена ниже)

4) Помнить про своё здоровье, не надрываться, ориентироваться на свои ощущения. Если не можете делать больше - не надо.

5) После каждого подхода важно отдыхать. Если вес не слишком большой и повторений мало, то стоит отдыхать по 1:30 минуты. А если вес (по ощущениям) переносимый и повторений тоже достаточно, то 2:00 минут.